상담방 - 여행

Classic WebZine Gallery

비행기 시차적응 피로감 ‘제트 래그’방지법

 
김용석  2004-02-26 14:46:23  글쓴이의 개인홈페이지http://www.a2ztravel.comZoom-in Zoom-out

물을 충분히, 자주 마셔야

자주 비행기를 이용하는 사람들은 영어로 ‘제트 래그’(jet lag)라는 시차 적응의 어려움으로 인해 심한 피로를 느끼게 된다. 객지에 나가 몸 상태가 엉망이면 여행이나 업무진행에 지장을 받기 쉽다. 길 떠나기 전 시차적응을 위해 수면시간을 조정하는 등 신경을 조금 쓰면 현지에서 비교적 좋은 컨디션을 유지할 수 있다. 전문가들은 비행기 여행 시차 적응을 위해서는 “건조한 기내 상태를 극복하기 위해서 물을 충분히 자주 마셔야 한다”면서 “물을 충분히 마시면 몸 안의 점막에 수분이 공급돼 각종 세균의 침입을 막고 신진대사에 도움을 준다”고 조언한다. 비행기 여행 시차 적응을 위해 유의할 점들을 알아본다.

비행기 여행으로 나타나는 대표적인 제트 래그 현상은 ▲계속적인 졸음 ▲신경과민 ▲매스꺼움 ▲속 뒤틀림 ▲두통 ▲정신집중의 어려움 등이다. 이런 피로현상은 지구자전의 반대방향인 서쪽에서 동쪽, 즉 한국에서 미국 쪽으로 여행할 때 더 심해진다.
제트 래그를 완전하게 극복하기는 힘드나 다음 몇 가지 사항에 유의하면 고생을 덜할 수 있다.


쪾비행기 여행 3일 전부터 수면시간을 조절한다. 즉 서쪽으로 여행할 예정이면 1시간 늦게, 동쪽으로 갈 예정이면 1시간 일찍 취침시간을 조정하고 출발 당일에는 아침부터 도착지 시간에 맞춰 생활한다.
쪾기내의 좁은 좌석에 오래 앉아 있으면 혈액순환이 안 돼 다리가 붓는 경우가 있다. 심하면 하지 정맥에 혈전이 생길 수 있으므로 1~2시간마다 자리에서 일어나 스트레칭을 하거나 걷는다. 앉아있는 동안에도 발목과 무릎을 굽혔다 폈다하는 운동을 하는 것이 좋다.
쪾당뇨나 고혈압 등 만성질환이 있는 노인의 경우 여행시 질병이 악화될 수 있으므로 건강 기록표와 처방약 내역을 적어 가는 것이 안전하다.
쪾비행기 안에서는 가급적 포식을 하지 않는다. 또 비행기 멀미가 있는 사람은 탑승 전 음식을 가볍게 먹도록 한다. 음식 섭취는 제트 래그에 가장 큰 영향을 미칠 수 있다.
쪾비행기의 이·착륙시 귀가 아픈 경우 껌을 씹거나 하품 혹은 침을 삼킨다.
쪾출발직전과 항공 여행 중에는 술을 삼간다.
쪾비행기내에서는 물을 자주 마신다.
쪾현지에 도착한 때가 낮이라면 적어도 30분 이상 충분히 햇볕을 쬔다. 만약 밤이면 그 이튿날 일광욕을 한다. 햇볕을 쬐는 것은 생체시계를 현재의 태양 위치에 맞도록 조절하는 기능을 한다.
쪾멜라토닌을 먹으면 시차적응에 좋은 것으로 알려져 있으나 과학적으로 그 효과나 안전성이 아직 확실하게 입증되지 않았다.
쪾여행 시에는 멀미약, 해열진통제, 지사제 등 상비약을 구비하는 것이 필수적이며 말라리아가 의심되는 지역은 말라리아 예방약과 항생제를 출발, 1~2주 전에 처방 받도록 한다.

(미주판 한국일보에서..)
file   Attached:

댓글로 소중한 의견을 남기고 싶으신 분들은 로그인하시기 바랍니다. 로그인


† 본 게시판에 게재된 글과 사진들 중 삭제를 원하시는 분들은 webmaster@sarang.com으로 본명, 전화번호, 이유를 빠짐없이 이메일로 보내시면 절차에 의거하여 조치합니다.
† 사진 원본을 다운로드하고자 할 경우, 사진 위로 마우스를 옮긴 후 오른쪽 마우스버튼을 클릭하고 새창열기(Open Link in New Window)를 선택한 후 새로 뜬 원본 사진을 그림저장(Save Picture As)을 선택하여 저장합니다.


번호      제목 이름 날짜 조회 추천

368 old_head   서울 방문시 원룸 체류 추천 ( 레이크텔 ) image file  김 원철 2017/03/20 252 17

367 old_head  파이오니아로 성지순례 다녀오세요!  Kim Yoo 2015/06/05 1844 106

366 old_head  펜싱선수  I Jang Hee 2012/06/03 4032 161

365 old_head  희망투어 여행사 오픈  최재완 2010/11/26 5946 228

364 old_head  호텔이나 민박집 추천 부탁드려요.  [1] 정한나 2010/10/08 5952 239

363 old_head  얼바인 머무는곳  모름비 2010/09/22 5318 197

362 old_head  도와주세요^^;  Yoo 2010/06/30 5241 218

361 old_head  메모리얼 데이 여행 가이드 해주세요..   김경훈 2010/05/25 5379 194

360 old_head  LA에서 5월16일 주일예배를 드리고 싶습니다.  이준성 2010/05/09 5011 195

359 old_head  여행사는 어떻게 시작할 수 있는지...  정하욱 2010/04/18 5980 278

358 old_head  san francisco에 있는 호텔을 추천해 주세요 [1] 정하욱 2009/11/26 5851 264

357 old_head  중부여행을 했으면..  grace 2009/07/07 5404 195

356 old_head  워너스프링 멤버쉽이 있으신 분 부탁드립니다  정하욱 2009/06/01 6242 250

355 old_head  터키 여행정보와 민박소개 image file  한영진 2009/05/22 5961 227

354 old_head  체리 시즌이 다가옵니다.. [2] 정재만 2009/05/19 6231 236

353 old_head  vacation rent [1] Yim, Sungdae 임성대 2009/05/15 5217 155

352 old_head  동부지역으로 여행  jusarang 2009/04/06 5393 188

351   [re] 동부지역으로 여행  최재완 2009/04/09 5944 217

350 old_head  여행동호회에 대해서  hyeyoung lee 2009/02/28 5471 230

349   [re] 여행동호회에 대해서  최재완 2009/03/05 5937 251

348 old_head  여행 상담 담당자  김선용 2009/01/18 5348 212

347 old_head  최재완입니다.  최재완 2009/01/12 6469 262

346 old_head  단풍 구경  신인화 2008/10/06 5921 243

345   급질 ...  joey222 2008/09/25 11 0

344 old_head  단체로 여행가실분들께 강추  선미나 2008/08/20 5485 197

343 old_head  이번에 미서부 여행을 가는데요..  김희진 2007/11/09 6585 288

342 old_head  샬롬 방갑습니다.  윤석 2007/01/16 6241 277

341 old_head  캠핑 장소를 찿습니다 [3] 유동석 2006/07/23 7068 295

340 old_head  LA 여행할때 숙박할곳을 찾습니다.  박보영 2006/07/18 7009 297

339 old_head  집사님,,,,  tyjc 2006/06/11 5908 300

338   [문의] 여름에 오렌지카운티 방문 예정입니다.  양진욱 2006/06/07 0 0

337 old_head  6월 중순 한국방문 항공권 문의? [1] Esther Kim 2006/04/10 5622 271

336 old_head  5월초 한국 방문... [1] 글로리아 2006/04/04 5380 288

335 old_head  플로이다 키웨스트..  Joon 2006/03/17 5792 279

334 old_head  Mammoth Trip...  Michael 2005/12/12 5266 174

333   급한 질문 [4] Roy 2005/09/15 9 0

332 old_head  아시아나 항공 L.A-서울행 밤비행기 운항중단 [1] 김용석 2005/08/13 7107 350

331 old_head  crystal church 가 있는 곳이 어디인가요? [1] joey 2005/06/12 5956 461

330 old_head  그랜드 케년보다 더 신기한 곳 "브라이스 케년" (동영상) [1] James Yi 2005/06/05 7725 353

329 old_head  여권에 대해..  그래이스 2005/05/27 5635 238

328   [re] 여권에 대해..  김용석 2005/05/31 5474 242

327   공항에서  황인례 2005/05/24 2 0

326   [re] 공항에서  김용석 2005/05/25 4 0

325   여행하기 좋은 곳  Catelyne 2005/05/17 2 0

324   [re] 여행하기 좋은 곳  김용석 2005/05/19 5 0

323 old_head  라스베가스 관광에 대하여.  Mike Park 2005/02/11 5815 227

322   [re] 라스베가스 관광에 대하여.  김용석 2005/02/16 6095 218

321 old_head  한국여행시 출입국카드 작성 않해도... (6월부터..)  김용석 2005/02/08 5934 206

320 old_head  데스칸소 가든 할러데이 페스티벌 - 푸짐한 성탄행사 〃보고 또 보고 ˝  김용석 2004/12/13 6056 244

319 old_head  팜 스프링에 대한 여행 정보를 구합니다.  Kang. Minsoo 2004/11/15 5722 218

318   [re] 팜 스프링에 대한 여행 정보를 구합니다. [1] 김용석 2004/11/16 7738 321

317 old_head  항공가격 [1] 최혜임 2004/11/10 6054 235

316 old_head  답변 부탁드립니다.  김운석 2004/11/05 5548 260

315   [re] 답변 부탁드립니다.  김용석 2004/11/08 5084 221

314 old_head  美 고유가로 항공업계 ‘내리막길’  김용석 2004/11/02 4818 196

313 old_head  트래블 가이드 : 공항 알파벳 코드  김용석 2004/10/07 7788 246

312 old_head  KAL,NORTHWEST, CONTINENTAL항공과 마일리지제휴(9월15일 부터..)  김용석 2004/09/15 4925 179

311 old_head  자연을 느낄수 있는곳좀 알려주세요~ ^^  shalom 2004/09/14 5378 219

310   [re] 자연을 느낄수 있는곳좀 알려주세요~ ^^  김용석 2004/09/15 5930 191

309   항공권에 대해서 문의 드립니다.  John Lee 2004/08/25 5 0

308   [re] 항공권에 대해서 문의 드립니다.  김용석 2004/08/25 12 0

307 old_head  하루동안 다녀올수 있는곳을 알고 싶습니다. [3] 양영진 2004/08/25 6408 415

306   [re] 하루동안 다녀올수 있는곳을 알고 싶습니다.  김용석 2004/08/25 5863 249

305 old_head  여행시 지켜야할 에티켓(2)  김용석 2004/08/18 5822 182

304 old_head  궁금한게 있는데요 답변좀 부탁드립니다. [1] 이대연 2004/08/07 5294 196

303 old_head   여행시 지켜야할 에티켓  김용석 2004/08/05 5067 179

302 old_head  문의드립니다 [1] lijin 2004/08/02 5397 200

301 old_head  서울-제주 성수기 편도 9만2,900원  김용석 2004/07/28 5075 182

300 old_head   LA여행클럽 추천 여행지 펜실베니아 포코노(Pocono)  김용석 2004/07/14 7219 216

299 old_head  트래블 가이드 휴가철 여행비 절약 방법  김용석 2004/07/14 5108 151

298 old_head  Tour to Japan [1] Esther 2004/07/02 4853 152

297 old_head  고등부 retreat [1] sara 2004/06/27 4837 191

296 old_head  도움을 필요로 합니다.  신은찬 2004/06/21 5737 230

295   [re] 도움을 필요로 합니다.  김용석 2004/06/23 5076 183

294 old_head  안녕하세요.  Young Sun Kim 2004/06/16 4729 199

293   [re] 안녕하세요.  김용석 2004/06/17 4220 154

292 old_head  집사님, 이멜이 안되던데요.  조경화 2004/06/03 5535 215

291   [re] 집사님, 이멜이 안되던데요.  김용석 2004/06/04 4465 149

290 old_head  LAX에서 Long Term Parking에 대해서...  joey 2004/05/26 4560 181

289   [re] LAX에서 Long Term Parking에 대해서...  김용석 2004/05/26 5168 183

288 old_head  메모리얼 연휴 LA인근 축제  김용석 2004/05/21 6612 225

287 old_head  유럽...인생의 '황금시대', 여행의 '황금코스'  김용석 2004/05/13 5721 188

286 old_head  diseneyland annual pass  kanghyun lee 2004/05/05 4635 159

285   [re] diseneyland annual pass  김용석 2004/05/05 4777 134

284 old_head  관광비자 연장 문의. [1] drowa 2004/04/26 4740 186

283   [re] 관광비자 연장 문의.  김용석 2004/04/27 4567 168

282 old_head  시애틀에 급히 가야 하는데.. [1] tyjc 2004/04/19 5229 220

281   [re] 시애틀에 급히 가야 하는데..  김용석 2004/04/19 4775 163

280 old_head  나라별 인사문화  김용석 2004/04/09 4931 159

279 old_head  항공권 구입에 대해서....  John Lee 2004/04/03 5520 250

278   [re] 항공권 구입에 대해서....  김용석 2004/04/05 4642 150

277 old_head  오스트레일리아 여행  Elisa 2004/03/29 5103 196

276   [re] 오스트레일리아 여행  김용석 2004/03/30 5077 186

275 old_head  트래블 가이드 ◆나라별 팁 문화  김용석 2004/03/26 5305 166

274 old_head  기도원이여~  shalom 2004/03/15 5070 204

273   [re] 기도원이여~  김용석 2004/03/17 6929 215

272 old_head  마일리지 사용에 대한 질문..  connie shim 2004/03/07 4961 179

271   [re] 마일리지 사용에 대한 질문..  김용석 2004/03/08 4771 150

270 old_head  성지순례  sung park 2004/02/28 5241 197

269   [re] 성지순례  김용석 2004/02/29 4609 150

arrow old_head  비행기 시차적응 피로감 ‘제트 래그’방지법  김용석 2004/02/26 6697 218

267 old_head  대한항공 마일리지 개정 내년 3월1일로  김용석 2004/02/12 5458 195

266 old_head  LA여행클럽 추천 여행지 샌디에고 카브리요 국립공원(San Diego Cabrillo National Monument)  김용석 2004/02/05 6226 185

265 old_head  신혼여행을... 미국으로...  차길웅 2004/01/29 5677 208

264   [re] 신혼여행을... 미국으로...  김용석 2004/01/30 4335 132

263 old_head  칸쿤 여행을 가고 싶어요.  pappy 2004/01/27 5010 181

262   [re] 칸쿤 여행을 가고 싶어요.  김용석 2004/01/28 4843 152

261 old_head  fax로 받는 여행 상품에 대해서  Tracy 2004/01/26 4995 199

260   [re] fax로 받는 여행 상품에 대해서  김용석 2004/01/26 4914 182

259 old_head  항공권문의~  karoleen 2004/01/21 5254 211

258   [re] 항공권문의~  김용석 2004/01/23 4831 153

257 old_head  트래블 가이드 여행갈때 애완동물 관리요령  김용석 2004/01/08 7083 215

256 old_head  let's be friend in Jesus  daniel 2004/01/06 4787 123

255 old_head  한국에 나가려구 그러는데요,,  Jenni 2003/12/29 5337 235

254   [re] 한국에 나가려구 그러는데요,,  김용석 2003/12/30 5380 164

253 old_head  내 차로 떠나는 느긋한 3박여행  김용석 2003/12/23 7018 248

252 old_head  해외방문...미국  김정균 2003/12/10 6325 188

251   [re] 해외방문...미국 [1] 김용석 2003/12/10 5150 181

250 old_head  미국이민지역  Lee Byung Sun 2003/12/04 5074 183

249 old_head  hurst castle  sangwook park 2003/12/03 4754 149

248   [re] hurst castle  김용석 2003/12/03 4744 124

247 old_head  알짜 스키정보 인터넷 사이트  김용석 2003/11/26 6137 156

246 old_head  Asia Pass package  Paul 2003/11/25 4634 123

245   [re] Asia Pass package  김용석 2003/11/26 4657 129

244 old_head  [명작과 여행 - 존 맨드빌의 ‘여행기’와 가일스 밀턴의 ‘수수께끼의 기사’]  김용석 2003/11/09 5527 166

243 old_head  항공권을 문의  조경희 2003/11/03 6006 171

242 old_head  엘에이 여행에 관하여...  kim hanna 2003/10/25 5741 199

241   [re] 엘에이 여행에 관하여...  김용석 2003/10/26 6090 195

240 old_head  항공권 문의  한혜영 2003/10/19 5812 213

239   [re] 항공권 문의  김용석 2003/10/20 4796 137

238 old_head  그랜드 캐년  sangwook park 2003/10/17 5297 176

237   [re] 그랜드 캐년  김용석 2003/10/18 5156 177

236 old_head  인천공항 항공기 입출항 내년7월부터 24시간 허용  김용석 2003/10/15 5560 161

235 old_head  주말길잡이 웹사이트안내-USA투데이 날씨정보  김용석 2003/10/15 4971 144

234 old_head  항공권을 구하고 싶은데요...  황인찬 2003/10/02 5806 206

233   [re] 항공권을 구하고 싶은데요...  김용석 2003/10/03 5365 177

232 old_head  주말 나들이 : LA 세펄베다 댐 레크리에이션  김용석 2003/09/25 5911 156

231 old_head  말(馬)의 나라 몽골리아  김용석 2003/09/15 5244 145

230 old_head  가까이서 찾는 ‘알뜰 방학나기  김용석 2003/08/23 5224 135

229 old_head  항공업계 ‘최악의 고비’는 넘겼다  김용석 2003/08/09 5232 212

228 old_head  급하게 항공권을 구하는데...  박은혜 2003/07/28 5072 141

227   Re..급하게 항공권을 구하는데  김용석 2003/07/28 4910 175

226 old_head  Car Seat Rental  강 지은 2003/07/21 4423 129

225   Re..Car Seat Rental  김용석 2003/07/22 4634 130

224   Re..Car Seat Rental  jr 2003/07/22 4425 142

223 old_head  azusa 지역은 어떤곳인가요  joseph 2003/07/20 4841 167

222   Re.azusa 지역은 어떤곳인가요 .  김용석 2003/07/20 4744 157

221 old_head  LA 소재 교회와 대학 방문에 대하여  정기호 2003/07/17 5382 184

220   Re..LA 소재 교회와 대학 방문에 대하여  김용석 2003/07/17 4618 149

219 old_head  포틀랜드, 오레곤  강 제이 2003/07/16 5224 175

218   Re..포틀랜드  지나가던 이 2003/07/21 5070 165

217   Re..포틀랜드, 오레곤  김용석 2003/07/16 4741 160

216 old_head  about night sky observation center..  sue 2003/07/10 4581 117

215   Re..about night sky observation center  김용석 2003/07/11 4167 90

214 old_head  샌디에고동물원과해양공원...  앤디. 2003/06/29 5604 174

213   Re..샌디에고동물원과해양공원  김용석 2003/06/30 5170 167

212 old_head  가족·단체 야유회…가까이서, 오붓하게  김용석 2003/06/28 5607 130

211 old_head  카탈리나섬...  김용석 2003/06/28 6034 176

210 old_head  카탈리나섬은요....  justin 2003/06/27 5336 190

209   Re..저희는 이렇게 다녀왔는데..  성도 2003/06/28 5412 177


1   2    3